[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Plecy - Klata - Od następnego FBW. Zacznę tak jak mówicie Nogi -> Plecy -> Klatka -> barki -> triceps -> biceps -> ew. brzuch Jak mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g [...]
Dzień Czwarty ! Dzisiaj był trening Legs no ale niestety nie mam zdjęcia obiadu, ponieważ jadłem 2 kebaby no to co ja będę zdjęcia robił. Dzisiaj ćwiczyło się spoko, dobra pogoda oraz samopoczucie. Jutro zakończenie roku więc banan na ryju był ; )) Nogi: *Przysiady 4s 12/10/10/8 *Wspięcia ze sztangą 4s 12/10/10/8 *Wspięcia z obciążeniem na kolana [...]
[...] :-) A w nim, a pierwszym poście 2 zestawy zdjęć: 1. Przód, boki (ręka bliżej obiektywu lekko w tył), tył w pozycji neutralnej 2. Przód w pozycji neutralnej, ale z napiętym brzuchem i udami 3. Pozy bikini fitness na wysokich obcasach- po mykaj instrukcje do Viki albo Arphiel :-) Oraz pomiary, rzecz jasna. Trening na tydzień 1+2 Dzień 1: Klatka + [...]
[...] na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa na brzuch Uginanie przedramienia na sztandze- nachwytem trzymana za plecami - 3 serie po 18 ruchów Spięcia na wyciągu górnym - 3 serie po 16 ruchów Brzuszki na ławeczce skośnej [...]
[...] Gram na lewej pomocy, a więc muszę na meczach dużo biegać, codzinnie w czasie wakacji biegalam + wieczorem wykonywalam 7 cwiczen po 3 serie dla siebie, bardziej na brzuch, aby utrzymać brzuch w dobrej formie. (w soboty i niedziele nie cwiczyłam, ewentualnie jakiś meczyk) W lipcu mam dwa tygodnie obozu piłkarskiego, a oprócz tego narazie [...]
[...] 09:33:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33e30c1789244ac5b288d9d68adb3a65.JPG Trening trwa ok 40 min Przykładowy: 1. 3x dół ciała + 3x góra ciała naprzemiennie, a potem 3 serie brzuch 2. to samo tylko inne ćwiczenia 3. j.w. Wszystko w szybkim tempie, przykładowe ćwiczenia to: squaty, wykroki, plie, wyciskanie, młotki, pompki itp. Zmieniony przez - [...]
Fajny dziennik. Będę zaglądał i śledził postępy. Przeczytałem całość i pisałeś gdzieś że priorytetem są nogi i brzuch. Ale trening na nie robisz dość sztampowy. Nie myślałeś żeby trochę bardziej hardcore'owo je potraktować? Brzuch ćwiczę kilka razy w tygodniu po 1, 2 ćwiczenia. Za każdym razem są to ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Co do nóg po [...]
[...] Dziękuję wszystkim za miłe słowa };-) Chociaż zdanie o sylwetce mam zgoła odmienne - stwierdzam, że barki i plecy są u mnie marne, po łapach w ogóle nie widać treningów, nogi otłuszczone, a pupson wymaga wdrożenia programu dupnego Marty @-) Ogólnie brzuch może i wygląda jako-tako, ale też pare cm mniej na fałdzie byłoby mile widziane ;-)
[...] pod stałą kontrolą lekarza. Od ponad 3 miesięcy codziennie uprawiam sport. Poczatkowo byl to aerobic, potem jazda na rowerze, a obecnie rower plus bieganie i ćwiczenia na brzuch. Dziennie ćwicze ok 40/45 minut. Trening praktycznie codziennie, z wyjątkami, kiedy robię sobie przerwę jedno lub dwudniową. Moja przykladowa dieta to np. na sniadanie [...]
Środowy trening :D Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] że jeszcze coś jest do poprawienia to poprawię (na moje oko za bardzo mi wystają żebra heh, ale to pewnie samo minie...może pupę możnaby jeszcze bardziej zaokrąglić...brzuch umięśnić...mnie też to dziwi czemu 6-ciopak się u mnie po odwadnianiu nie pojawił tylko bardziej żylasta się stałam...może po prostu spaliłam tłuszcz nie budując przy [...]
[...] oprzemy następny cykl Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch jak nizej w/g schamtu 20-30min biegu na bieżni w pochyleniu w dół jak sie da, a jak nie to płasko Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]
Trening nr.6 http://imageshack.us/a/img43/7954/l67f.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Trening taki sobie, moze ze względu na to że nie miałem wgl ochoty ćwiczyć, plecy padły na pull ups w 2 i 3 obwodzie, robiłem te powtórzenia walcząc z drążkiem ale jakoś weszły, [...]
Dzień Piąty ! Dzisiaj był trening Pull, czyli plecy + biceps i brzuch. Dzisiaj prawie chodzić nie mogłem tak mnie nogi bolą po wczoraj %-) no ale jak boli to rośnie. Plecki już czuje ale jutro to chyba nie będę mógł z wstać z łóżka ;) Plecy: *Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 *Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 *Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 [...]
Dzień Czwarty ! Dzisiaj był trening Legs no ale niestety nie mam zdjęcia obiadu, ponieważ jadłem 2 kebaby no to co ja będę zdjęcia robił. Dzisiaj ćwiczyło się spoko, dobra pogoda oraz samopoczucie. Jutro zakończenie roku więc banan na ryju był ; )) Nogi: *Przysiady 4s 12/10/10/8 *Wspięcia ze sztangą 4s 12/10/10/8 *Wspięcia z obciążeniem na kolana [...]
[...] barki Suplementacja: Trec cm3 + thermo speed extreme 5caps/dziennie. Chce zrzucić ten BF w miare i lecieć z suchą masą mięśniową ,zacząłem abs 2 od poziomu A choć brzuch mam całkiem silny ale chce to zrobić dobrze i po kolei bez pośpiechu . A teraz sedno: chce zbudować mase około 95kg makymalnie i z możliwie niskim BF% do tego siłe na [...]
[FIT] CiociaSamoZlo na redukcji
